ЙПЕЮРХМ
Обязательные пищевые добавки и способы их применения - Хобби и увлечения
English
Загрузка...
Активные хобби
Земля :
- Рестлинг - Гольф - Коррида - Бодибилдинг - Volley-Socks далее...
Вода :
- Подводная охота - Водное поло - Прыжки в воду - Виндсерфинг - Дайвинг далее...
Небо :
- Кайтинг - Парапланы - Дельтапланы - Парашютный спорт - Самолеты далее...
Горы :
- Сноуборд - Альпинизм - Скалолазание - Ледолазание - Горные лыжи далее...
Душа :
- Коллекционирование
- Охота
- Рыбалка
- Путешествия
Творческие хобби
- Вязание
- Вышивание
- Плетение из бисера
- Макраме
Творческие хобби
- Вязание - Батик - Вышивка - Макраме - Оригами далее...
Нетрадиционные хобби
Фотогалерея
Обои для рабочего стола
Организации
Поиск
Гостевая книга
Поделись опытом
Форум
Ваша почта 15 Mb!
@rin.ru
[Получить ящик]
Игровой сервер
Новости
Платежная система
Конструктор сайтов
Бесплатный хостинг
Служба рассылок
Тесты
Хобби и увлечения \\ Активные хобби \\ Земля \\ Бодибилдинг \\ Питание \\
Обязательные пищевые добавки и способы их применения
ИСТОЧНИК СИЛЫ И ЭНЕРГИИ: Моногидрат креатина
Действие. Креатин реально повышает силу и выносливость мышц. Креатин в мышечные клетки дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. За счет дополнительного воды вес тела в первые недели приема креатина может увеличиться на 2-2.5 кг.
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.
Применение. Принимайте моногидрат креатина с большим количеством воды вскоре после тренировки или после еды.
Дозировка. 3 грамма в день. (И 20 граммов в день в течение самой первой недели приема креатина. Это называется .)
СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА: Эфедрин и кофеин
Действие. Эфедрин и кофеин помогают ударно сбрасывать жир, а также повышают мышечный и психический тонус. По темпам данная комбинация не знает себе равных.
Возможные побочные эффекты. Бессонница, нервное возбуждение, чувство тревоги, тошнота. Препарат противопоказан людям с болезнями сердца.
Применение. Начните с одной третьей рекомендуемой суточной дозы, чтобы проверить свою реакцию на эту добавку. Потом постепенно повышайте дозу. Чтобы препарат заработал, его надо принимать многие месяцы (параллельно с тренировками, рассчитанными на снижение веса). Эпизодический прием добавки, практически, ничего не дает.
Дозировка. 20 мг эфедрина три раза в день; 200 мг кофеина три раза в день.
СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МЫШЦ: Протеиновый концентрат
Действие. Как известно, белок состоит из аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е. такие, которые наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Такие аминокислоты можно получить только с пищей. Да вот только для этого надо садиться на специально разработанную диету. Протеиновые концентраты с легкостью решают проблему, поскольку содержат всю гамму аминокислот без изъятий. Другой плюс белковых смесей как продукта питания - отсутствие жира и низкое содержание калорий.
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.
Применение. Норма приема составляет 1.8-2 гг белка на килограмм вашего веса. Есть прямой резон разом отмерять все количество, замешать в блендере с молоком (водой) и фруктами, перелить в термос и взять с собой на работу. Принимать смесь надо 3-4 раза в день, вместе с едой или легким перекусом. Сразу после тренировки тоже рекомендуется заправиться белком в количестве 20-30 гг.
Дозировка. Разовый прием белка не должен превышать 50 гг. Излишек попросту не будет усвоен.
ИММУНОСТИМУЛЯТОР: Глютамин
Действие. Аминокислота глютамин - основной аминокислотный компонент наших мышц. В процессе тренинга мышцы расходуют глютамин, вот поэтому его потери надо восполнять за счет приема глютаминовых добавок. Это принципиальное условие! Дело в том, что глютамин впрямую отвечает за иммунитет. Истощение запасов глютамина в мышцах угрожает снижением сопротивляемости организма.
Применение. Чайную ложку с верхом (это около 5 граммов глютамина) растворите в чашке воды и сразу же выпейте; принимайте такую порцию добавки дважды в день.
Дозировка. от 2 до 14 граммов в день.
ЛЕГКАЯ ЕДА: Пищезаменители
Действие. Речь идет о порошковой смеси белкового и углеводного концентратов в идеальном для питания соотношении. По мнению диетологов, заменители питания - это отличный способ питания в пути или на работе. С помощью заменителей ваш суточный рацион нисколько не пострадает в смысле питательности даже если у вас нет никаких шансов принять пишу .
Возможные побочные эффекты. Не выявлены.
Применение. Порошковые пищезаменители, как и белковые смеси, надо размешивать в воде или на обезжиренном молоке. Для вкуса можете добавить в коктейль фрукты, помолоть овсяное или шоколадное печенье. Пищезаменитель обычно готовят заранее и берут с собой на работу или в дорогу в термосе.
Дозировка. Одна упаковка содержит 6-12 пакетиков, рассчитанных на разовый прием. Если ваш вес зашкаливает за 90 кг, имет смысл разводить сразу два пакетика.
Как насчет витаминов?
Мультивитаминые и мультминеральные комплексы должны быть под рукой у каждого бодибилдера. Никогда не принимайте витамины натощак, иначе заработаете расстройство желудка. И витамины, и микроэлементы принимают вместе с едой.
Какой бы комплекс вы ни выбрали, он в обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту, витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика бодибилдинга.
Когда откроете упаковку с капсулами, вату сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этого становится скопищем разных бактерий.
Рекомендуемая суточная норма всех витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно на количестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно. Вот лучший из таких :
1) Магний и цинк: 450 мг магния, 30 мг цинка (плюс 10,5 мг витамина В6 для лучшего усвоения даных микроэлементов).
2) Кальций: 1000 мг в сутки
3) Витамин Е: 400 МЕ.
В случае, если вам приходится очень много нервничать, стоит обязательно принимать комплекс витаминов группы В. Зимой обязателен витамин С. В случае, если вы живете в климатической полосе, где редко видите солнце, надо дополнительно принимать витамин Д.
Ну и последний совет: не закупайте витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют свои ценые свойства.
http://www.petrukhine.ru
Ссылки по теме:
ПитаниеОбязательные пищевые добавки и способы их примененияВлияние воды и влажностиТэгук-юк-джанВоднолыжный практикум: Старты с воды на двух лыжах
Организации
- Производители - Магазины - Интернет - магазины - Клубы и секции - СМИ - Спортивные организации
Поделись опытомФотогалерея
МарблсБильярд
Copyright ╘ RIN 2003 - * Обратная связь
ПЮГДЕКШ
УНКНДХКЭМХЙ НОРНЛ
СОПЮБКЕМХЕ ЙНЯРПНЛЮ
ОЕДЮЦНЦХЙЮ ОЯХУНКНЦХЪ
ПСЙЮБХВЙЮ ДНЯРЮБЙЮ
УНКНДМШИ НАГБНМ
ОЕЙЮПМЪ
ЙСОХРЭ СЦНКЭМХЙ
ЙНМБЕИЕП
ХГДЕКХЕ ЯКНИЙЮ
ХМНЛЮПЙЮ
ЙСОХРЭ ЯРХПЮКЭМШИ
ДСКЕБЯЙХИ ТЮПТНП
РПЮБЕПРХМ
ДНЛЮЬМХИ НВЮЦ ГДНПНБЭЕ
ОНДЬХОМХЙНБШИ СГЕК
МЮОШКЕМХЕ ООС
НАКХЖНБЙЮ bella italia
ФХКЮ ЙНЯРПНЛЮ
НЦМЕГЮЫХРМШИ ОНЙПШРХЕ
БЮПНВМШИ ОНБЕПУМНЯРЭ cata
ЙПСОМШИ ФХКХЫМШИ ЙНЛОКЕЙЯ
ТЕИПБЕПЙ ОПЮГДМХЙ
ТКЮЦЬРНЙ АЮМЕПМНЦН ТКЮЦ
ОНДЬХОМХЙНБШИ СГЕК
АЮГНБШИ ЬОЮРКЕБЙЮ
ЩКЕЙРПНРЕКЭТЕП
РПЮМЯОЕПЯНМЮКЭМШИ ОЯХУНКНЦХЪ
ЙНПБЕР-РЕКЕЙНЛ
ОНЯРЮБЙЮ УНКНДХКЭМШИ ЙЮЛЕПЮ
ЮЩПНАХЙЮ
УНЯЕ ЙЮПЕПЮЯ АХКЕР
ЛЕУНБНИ УНКНДХКЭМХЙ
ЛЕДХЖХМЯЙХИ ОЕПЕБНД
ДНАПШИ РЕОКН
ЙЮКХАПНБЙЮ ЖБЕР
5440.11 (ЙПШЬЙЮ)
ЯРНОМШИ ОКЮЯРШПЭ
КНРЕПЕЪ
5004.13 (ЙПШЬЙЮ)
ЩКЕЙРПНЙЮПДХНЦПЮТ
ДСКЕБЯЙХИ ТЮПТНП
macintosh
ЯЙЮВЮРЭ ЙНПНРЙХИ МЮПД
ЩТХПМШИ ЮМРЕММЮ
ЙПЮЯМШИ НАЗЪБКЕМХЕ
ФЮПНОПНВМШИ ТЮПТНП revol
ЮЙПХКНБШИ ОПЪФЮ
ЙНФЦЮКЮМРЕПЕЪ
ЬЕКЙНБШИ ЙНБПШ
БЮММЮ ЛНЕВМШИ
РЕЯРНДЕКХРЕКЭ
ЙСОХРЭ ЮЙРСЮРНП
mobil cut
БШАНПНВМШИ СТ-КЮЙ
ЙСОХРЭ ЩКЕЙРПННРЙПШБЮКЙС
СЯКСЦЮ ЙНЯРПНЛЮ
ЯДЮРЭ ЮМЮКХГ ЙПНБЭ
ЙСОХРЭ ЙНМДЕМЯЮРННРБНД
ЙСОХРЭ ЮСДХНОКЕЕПШ
ЙПЕЮРХМ